مرحباً بكم في متجر المذاق الشافي، يعد التمر من أقدم وأهم الأغذية الطبيعية في العالم العربي، وهو عنصر أساسي على الموائد لما يتمتع به من قيمة غذائية عالية وطعم مميز. يحتوي التمر على السكريات الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة سريعة، إضافةً إلى الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. وبسبب تركيز السكريات، تختلف كمية السعرات الحرارية في التمر باختلاف نوعه وحجمه وطريقة تحضيره.
في هذا المقال سنتكلم بالتفصيل عن كمية السعرات الحرارية في التمر، ولكن بشكل عام، تحتوي التمور المجففة على نحو 250–300 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وقد ترتفع أو تنخفض قليلاً حسب النوع، بينما تكون التمور الرطبة أقل في السعرات بسبب ارتفاع نسبة الماء فيها.
أنواع التمور في متجر المذاق الشافي وسعراتها الحرارية
تمر العجوة (العالية والمدينة)
تمر العجوة من أشهر التمور في المدينة المنورة، ويتميز بلونه الداكن وقيمته الغذائية العالية. يحتوي تمر عجوة العالية وتمر عجوة المدينة على ما يقارب 250–280 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وتوفر الحبة الواحدة في المتوسط ما بين 25–35 سعرة حرارية حسب الحجم.
تمر مبروم المدينة
تمر المبروم يتميز بشكله الطويل وقوامه المتماسك وطعمه المتوازن. تبلغ السعرات الحرارية فيه تقريباً 270–290 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ويعد خياراً مناسباً لمن يبحث عن طاقة معتدلة دون حلاوة مفرطة.
تمر الخلاص (ملكي جامبو ومحشي باللوز)
تمر الخلاص من أكثر التمور انتشاراً، ويتميز بلونه الذهبي وطعمه الغني.
- تمر خلاص ملكي جامبو: يحتوي على نحو 280–300 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وتزيد السعرات في الحبة الكبيرة بسبب حجمها.
- تمر خلاص ملكي محشي باللوز: ترتفع السعرات الحرارية لتصل إلى حوالي 300–330 سعرة حرارية لكل 100 غرام، نتيجة إضافة اللوز الغني بالدهون الصحية.
تمر المفتل بأنواعه
يشمل تمر مفتل، مفتل ملكي، ومفتل ملكي فاخر، وهي أصناف متقاربة من حيث القيمة الغذائية، ويكمن الاختلاف في الجودة والفرز. تتراوح السعرات الحرارية لهذه الأنواع بين 270–300 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
تمر السكري (مفتل، مفتل ملكي، مجروش)
تمر السكري معروف بحلاوته العالية، ما يجعله من أعلى التمور في محتوى السعرات.
- تمر سكري مفتل وتمر سكري مفتل ملكي: يحتويان على نحو 290–310 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- تمر سكري مجروش: يحتفظ بنفس القيمة الحرارية تقريباً، حيث لا تؤثر طريقة التقطيع على السعرات.
تمر الصقعي (فاخر وملكي معرم)
تمر الصقعي يتميز بمزيج الطراوة والحلاوة مع لونين مميزين. تتراوح السعرات الحرارية فيه بين 280–300 سعرة حرارية لكل 100 غرام، سواء كان فاخراً أو ملكياً معرماً.
تمر المجدول (معرم، ملكي، فاخر)
تمر المجدول من أكبر أنواع التمور حجماً وأكثرها كثافة في الطاقة. تصل السعرات الحرارية فيه إلى حوالي 300–320 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وقد تحتوي الحبة الواحدة الكبيرة على نحو 55–65 سعرة حرارية.
تمر جلاكسي سكري ملكي
وهو منتج مميز يعتمد على تمر السكري مع معالجة خاصة، وتبلغ سعراته الحرارية تقريباً 300 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وقد تزيد قليلاً حسب الإضافات.
تمر رطب سكري ملكي
التمر الرطب يحتوي على نسبة ماء أعلى، لذلك تقل كثافة السعرات الحرارية مقارنة بالتمر المجفف. تتراوح السعرات فيه بين 200–250 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ويعد خياراً أخف نسبياً.
دبس التمر الفاخر
دبس التمر منتج مركز من عصارة التمر، ويتميز بطعم قوي وقيمة طاقية عالية. يحتوي على حوالي 270–300 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ويستخدم كمحلي طبيعي أو في الطهي.
طحينة التمر الفاخرة
طحينة التمر هي مزيج من التمر مع الطحينة (السمسم)، مما يجعلها غنية بالطاقة. تصل السعرات الحرارية فيها إلى نحو 350–450 سعرة حرارية لكل 100 غرام بسبب احتوائها على الدهون الصحية من السمسم.
الأسئلة الشائعة عن قيمة السعرات الحرارية في عدد حبات التمور
كم عدد السعرات الحرارية في 10 حبات من التمر الرطب؟
التمر الرطب يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الماء مقارنة بالتمر الجاف، وهذا ما يجعله أقل في السعرات الحرارية لكل حبة. في المتوسط، تحتوي الحبة الواحدة من التمر الرطب على حوالي 15 إلى 20 سعرة حرارية، ويختلف ذلك حسب حجم الحبة ونوع التمر (سكري، خلاص، أو غيره). بناءً على ذلك، فإن 10 حبات من التمر الرطب تحتوي تقريباً على 150 إلى 200 سعرة حرارية. ويعتبر التمر الرطب خياراً مناسباً لمن يرغب في الاستمتاع بطعم التمر مع سعرات أقل نسبياً، خاصةً لمن يتبع نظاماً غذائياً متوازناً أو يراقب استهلاكه اليومي من السعرات.
كم عدد السعرات الحرارية في 10 حبات من تمر المجدول؟
تمر المجدول يعد من أكبر أنواع التمور حجماً وأكثرها كثافة من حيث السعرات الحرارية، وذلك بسبب حجمه الكبير وتركيز السكريات الطبيعية فيه. تحتوي الحبة الواحدة من تمر المجدول في المتوسط على حوالي 55 إلى 65 سعرة حرارية، وعليه، فإن تناول 10 حبات من تمر المجدول يوفر ما يقارب 550 إلى 650 سعرة حرارية، وهو رقم مرتفع نسبياً. لذلك ينصح بتناول تمر المجدول باعتدال، خصوصاً للأشخاص الذين يهدفون إلى تقليل السعرات الحرارية، بينما يعد خياراً ممتازاً لمن يحتاج إلى طاقة عالية، مثل الرياضيين أو الصائمين.
كم سعر حراري في 3 حبات تمر؟
عدد السعرات الحرارية في 3 حبات تمر يعتمد بشكل مباشر على نوع التمر وحجمه. في حالة التمر المتوسط الحجم (مثل الخلاص أو السكري العادي)، تحتوي الحبة الواحدة على حوالي 25 إلى 30 سعرة حرارية، وبذلك فإن 3 حبات تمر تحتوي تقريباً على 75 إلى 90 سعرة حرارية. هذه الكمية تعد مناسبة جداً كوجبة خفيفة سريعة تمد الجسم بالطاقة، خاصة عند تناولها مع كوب من الحليب أو بعض المكسرات للحصول على توازن غذائي أفضل.
كم سعرة في 7 حبات تمر؟
عند تناول 7 حبات من التمر المتوسط الحجم، فإن السعرات الحرارية تكون في حدود 175 إلى 210 سعرة حرارية تقريباً، بافتراض أن الحبة الواحدة تحتوي على نحو 25–30 سعرة حرارية. هذه الكمية من التمر توفر طاقة جيدة للجسم، لكنها قد تعتبر مرتفعة نسبياً إذا تم تناولها دون حساب باقي السعرات اليومية، لذلك ينصح بموازنتها مع النشاط البدني أو تقليل السكريات الأخرى خلال اليوم.
كم عدد السعرات الحرارية في 10 حبات من التمر؟
بصورة عامة، وعند الحديث عن التمر المتوسط الحجم (غير الرطب وغير المجدول الكبير)، تحتوي الحبة الواحدة على حوالي 25 إلى 30 سعرة حرارية. بناءً على ذلك، فإن 10 حبات تمر تحتوي تقريباً على 250 إلى 300 سعرة حرارية. هذا الرقم يجعل التمر غذاءً غنياً بالطاقة، ولذلك ينصح بتناوله بكميات معتدلة، خصوصاً لمن يتبع حمية غذائية، مع الاستفادة من فوائده مثل الألياف والمعادن.
5 حبات تمر خلاص كم سعرة حرارية؟
تمر الخلاص من الأنواع الشهيرة والمتوسطة من حيث الحجم والسعرات الحرارية. تحتوي الحبة الواحدة من تمر الخلاص على حوالي 25 إلى 30 سعرة حرارية، وبذلك فإن 5 حبات من تمر الخلاص تحتوي تقريباً على 125 إلى 150 سعرة حرارية. وتعد هذه الكمية خياراً شائعاً للإفطار أو كوجبة خفيفة خلال اليوم، حيث تمنح الجسم طاقة جيدة دون إفراط كبير في السعرات عند الالتزام بالكمية.
فوائد التمر للصحة العامة
يعد التمر من الأغذية الطبيعية الكاملة التي تجمع بين الطعم الحلو والقيمة الغذائية العالية، إذ يحتوي على مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. فالتمر غني بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك، كما يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. إضافةً إلى ذلك، يحتوي التمر على معادن مهمة مثل البوتاسيوم الذي يلعب دوراً أساسياً في تنظيم ضغط الدم، والمغنيسيوم الذي يدعم صحة العضلات والأعصاب، والحديد الذي يساعد في الوقاية من فقر الدم وهو عنصر حيوي لدعم صحة الحامل وجنينها. كما يتميز التمر باحتوائه على مضادات أكسدة طبيعية تساهم في حماية الخلايا من التلف وتعزيز مناعة الجسم.
دور التمر في تعزيز الطاقة والنشاط اليومي
يعتبر التمر مصدراً سريعاً وآمناً للطاقة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، والتي يمتصها الجسم بسهولة. لذلك ينصح بتناول التمر في الصباح أو قبل ممارسة النشاط البدني، حيث يساعد على رفع مستوى الطاقة وتحسين الأداء البدني والذهني. كما يعد خياراً مثالياً للصائمين عند الإفطار، إذ يساعد على تعويض نقص السكر في الدم بشكل تدريجي دون التسبب في إرهاق الجهاز الهضمي. هذا التوازن بين الطاقة وسهولة الهضم يجعل التمر غذاءً عملياً للاستخدام اليومي.
فوائد التمر لصحة الجهاز الهضمي
من أبرز فوائد التمر الصحية دوره الفعال في دعم الجهاز الهضمي، وذلك لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف الذائبة وغير الذائبة. هذه الألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء، وتغذية البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مما ينعكس إيجاباً على عملية الامتصاص وصحة القولون. كما أن تناول التمر بانتظام وبكميات معتدلة قد يساهم في تقليل مشاكل الانتفاخ واضطرابات الهضم، خاصةً عند تناوله مع كمية كافية من الماء.
تأثير التمر على زيادة الوزن
يثار الكثير من الجدل حول علاقة التمر بالوزن، والحقيقة أن تأثيره يعتمد بشكل أساسي على كمية السعرات الحرارية في التمر وطريقة استهلاكه. التمر غني بالسعرات الحرارية نسبياً، لذلك فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن. في المقابل، عند تناوله باعتدال، يمكن أن يكون التمر عنصراً مساعداً في التحكم بالوزن، فالألياف الموجودة فيه تعزز الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، كما أن السكريات الطبيعية فيه تقلل الحاجة إلى الحلويات المصنعة ذات السعرات العالية والقيمة الغذائية المنخفضة.
هل التمر مناسب للحمية وإنقاص الوزن؟
نعم، يمكن إدخال التمر ضمن أنظمة إنقاص الوزن بشرط الالتزام بالكميات المناسبة. يفضل اختيار أنواع التمر متوسطة الحجم، وتحديد الكمية اليومية بـ 3 إلى 5 حبات فقط، بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية المسموح بها في النظام الغذائي. كما ينصح بتناول التمر في أوقات استراتيجية، مثل قبل التمرين أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، لتقليل الشعور بالجوع وتجنب الإفراط في الأكل. بهذه الطريقة، يصبح التمر داعماً للحمية وليس عائقاً لها.
كيفية استخدام التمر للحصول على أفضل النتائج الصحية
لتحقيق أقصى استفادة من التمر، يفضل تناوله بطرق مدروسة وصحية. من أفضل الطرق تناول التمر مع مصادر البروتين مثل اللبن الزبادي أو المكسرات، حيث يساعد ذلك على إبطاء امتصاص السكر وزيادة الشعور بالشبع. كما يمكن استخدام التمر كبديل طبيعي للسكر في بعض الوصفات الصحية، مثل تحلية العصائر أو الشوفان. ويستحسن شرب الماء بعد تناول التمر لدعم الهضم والاستفادة من الألياف بشكل أفضل.
أفضل أوقات تناول التمر لتحقيق الفائدة القصوى
يعد تناول التمر في الصباح من أفضل الخيارات لبدء اليوم بطاقة طبيعية، كما أن تناوله قبل التمرين يساعد على تحسين الأداء البدني. أما في المساء، فيفضل تناوله بكميات قليلة لتجنب استهلاك سعرات عالية قبل النوم. وبالنسبة للصائمين، فإن تناول التمر عند الإفطار يعد خياراً مثالياً لإمداد الجسم بالطاقة وتهيئة المعدة للطعام بشكل تدريجي.
أكثر طرق استخدام التمر طلباً وانتشاراً
من أكثر الاستخدامات شيوعاً للتمر هي تناوله كوجبة خفيفة صحية، أو تقديمه مع القهوة العربية، أو استخدامه في وصفات الحلويات الصحية. كما يزداد الطلب على منتجات التمر المشتقة مثل دبس التمر ومعجون التمر لاستخدامها كمحليات طبيعية. هذه الاستخدامات تعكس وعياً متزايداً بأهمية التمر كغذاء صحي ومتوازن عند استخدامه بطريقة صحيحة ومدروسة.
لماذا تختار متجرنا؟
اختيارك لمتجر المذاق الشافي هو اختيار للجودة والموثوقية قبل أي شيء آخر. فالمتجر يحرص على تقديم أجود أنواع التمور المختارة بعناية من أفضل المزارع، مع اهتمام كبير بالنظافة والتغليف والحفاظ على الطعم الطبيعي والقيمة الغذائية. ما يميز المذاق الشافي ليس فقط تنوع المنتجات، بل الحرص على تلبية مختلف الأذواق والاحتياجات، سواء كنت تبحث عن تمور فاخرة، أو خيارات يومية، أو منتجات تمر مبتكرة تجمع بين الطعم والفائدة. ومع سهولة الطلب وسرعة التوصيل، يضمن لك المتجر تجربة شراء مريحة وآمنة تجعلك تعود إليه بثقة في كل مرة.
الخلاصة
شكراً على زيارتك لمتجرنا، إن التمور بجميع أنواعها مصدر طبيعي ممتاز للطاقة، وتختلف الإجابة عن سؤال كم سعرة حرارية في التمر حسب النوع والحجم وطريقة التحضير. التمور المجففة والكبرى مثل المجدول والمحشية تكون أعلى سعرات، بينما التمور الرطبة أقل نسبياً. ويظل الاعتدال في الاستهلاك هو المفتاح للاستفادة من فوائد التمر دون الإفراط في السعرات. التمر غذاء طبيعي غني بالفوائد الصحية، ويمكن أن يكون عنصراً داعماً للصحة العامة والتحكم بالوزن عند تناوله باعتدال وبطريقة ذكية. اختيار النوع المناسب، تحديد الكمية، وربطه بنظام غذائي متوازن، كلها عوامل تجعل التمر خياراً صحياً وفعالاً للحصول على أفضل النتائج التي يبحث عنها الكثيرون.